Boostez votre optimisme !

Crise, surmenage, anxiété… : tout le monde peut un jour ou l’autre traverser une mauvaise passe. Souvent les choses s’arrangent d’elles- mêmes et l’énergie reprend le dessus. Mais quand la déprime ne passe pas et qu’elle plombe sournoisement le quotidien, il est temps de s’accorder une vraie « pause ».  Histoire de se poser les bonnes questions. Et de réactiver les pouvoirs  scientifiquement prouvés de l’optimisme. Explications.

Selon Martin Seligman, Directeur du Centre de Psychologie Positive de l'Université de Pennsylvanie, nous pouvons tous améliorer facilement notre humeur rien qu’en imitant le mode de pensée des personnes positives.

L’optimisme nous rend lucide

Selon les chercheurs, les personnes d’un naturel optimiste sont plus heureuses non pas parce qu'elles ne voient pas la réalité telle qu'elle est mais parce qu'elles portent un regard différent sur la vie. Un regard de confiance en leur capacité d'agir.

Là où le pessimiste se sent impuissant, l'optimiste sait identifier des portes de sortie. Cette vision positive du monde a généralement été développée en nous dès l'enfance. Ses effets bénéfiques sont nombreux: plus grande résistance à l'adversité, meilleure santé, meilleure réussite, vie plus agréable. La bonne nouvelle est qu'il n'est jamais trop tard pour en prendre conscience. A tout âge, nous pouvons réapprendre à avoir confiance en la vie et en faire profiter nos enfants.

Rien de plus fort que l’idée !

Martin Seligman et ses collègues ont testé plusieurs exercices sur les effets tangibles de la pensée positive auprès d'étudiants et de psychothérapeutes. Les chercheurs ont voulu vérifier scientifiquement les améliorations psychiques qui pouvaient en résulter.

Des participants ont été assignés au hasard à un groupe mettant en pratique des exercices de pensée positive ou à un groupe contrôle recevant un traitement placebo afin de comparer les résultats.
Environ 500 personnes ont participé à cette expérience qui consistait simplement en une répétition quotidienne d'exercices de pensée positive  supervisés à partir du web, sans aucune intervention humaine. Un des exercices consistait à écrire trois choses qui s’étaient bien passées dans la journée, à se demander pourquoi et à remarquer sa propre contribution aux événements positifs.

Les résultats  se sont révélés spectaculaires. Après seulement 15 jours, 92% des participants entraînés à la « pensée positive » se disaient plus heureux !

L’optimisme est (aussi) question de volonté
Les événements négatifs glissent sur l’optimiste comme l’eau sur les plumes  d'un canard. Les événements positifs, en revanche, renforcent sa confiance en lui et son estime personnelle, et confirment sa capacité à provoquer de bonnes choses.
Une personne optimiste considère que les événements positifs de sa vie se sont produits grâce à elle (cause interne). Elle considère ces événements comme des preuves  que d'autres choses positives lui arriveront dans le futur et dans d'autres domaines de sa vie. Sa confiance en elle est rehaussée par les événements positifs.
Inversement, l’optimiste a tendance à voir les événements négatifs comme n'étant pas de sa faute (cause externe). Il les voit comme étant isolés et n'ayant rien à voir avec d'autres domaines de sa vie. Sa confiance personnelle n'est pas affectée.
Par exemple, une personne optimiste obtenant une promotion sera convaincue que c'est parce qu'elle est compétente dans son travail. Si elle n'obtient pas le poste, elle pensera que c'est à cause de circonstances atténuantes, probablement parce qu'elle était partie en vacances, et qu'elle fera mieux dans le futur.

7 clés pour devenir plus optimiste

Selon  le Dalaï Lama: « Personne n'est né sous une mauvaise étoile, il n'y a que des gens qui ne savent pas lire le ciel». Plus vous parviendrez à « éduquer » vos modes de pensée, plus votre optimisme deviendra automatique avec le temps.
Voici comment faire.

1.   Quand quelque chose de positif arrive dans votre vie, arrêtez-vous pour analyser votre processus de pensée. Est-ce que vous vous donnez le crédit d'avoir contribué à ce qui arrive de bien? Pensez à vos différents points forts qui sont intervenus et aux façons dont vous avez contribué directement ou indirectement à cet événement positif.

2.   Pensez à d'autres domaines de votre vie qui peuvent être affectés par cet événement. Pensez à la façon dont vos forces qui ont contribué à ce bon événement pourraient aussi amener du positif dans d'autres domaines de votre vie. Par exemple, quelles autres bonnes choses peuvent être amenées par votre intelligence, votre force de travail?

3.   Ecrivez un témoignage de gratitude et remettez-le personnellement à la personne concernée.

4.   Imaginez quelles possibilités l'avenir peut vous réserver. Quelles possibilités peuvent s'ouvrir en conséquence des réussites que vous pouvez anticiper (ex. un nouveau travail après l’apprentissage d’une langue)

5.   Quand quelque chose de négatif arrive, pensez aux circonstances atténuantes qui ont pu contribuer à ce que ça arrive. Si vous avez échoué dans une tâche, par exemple, quelles circonstances extérieures peuvent avoir contribué à l'échec? Étiez-vous particulièrement occupé dans la semaine précédente? Manquiez-vous de sommeil? Gardez à l'esprit que ce n'est pas nécessairement un signe d'incapacité personnelle.

6.   Ayez conscience de vos limites afin d'y travailler mais misez sur vos points forts, cela ne peut faire de tort.

7.   Pas d’échecs, rien que des leçons ! Considérez vos erreurs comme des occasions d'apprentissage et des étapes vers le prochain succès.